Consejos y ejercicios preventivos para las personas que digitan
Los especialistas señalan que lo recomendable es:
1.- Columna, cuello y espalda
• La silla debe ser ajustable y contar con un respaldo adecuado que cubra toda la espalda.
• Si es posible se recomienda invertir en una buena silla ergonómica, pues son adaptables a los movimientos del cuerpo.
• La mesa para el monitor debería ser ajustable, porque éste debe quedar a la altura de los ojos o ligeramente debajo de éstos, evitando curvaturas forzadas de la espalda. El teclado debe ser móvil.
• Cambiar las posturas frecuentemente (cada 15 minutos aproximadamente).
• Realizar estiramientos cada dos horas y relajarse usando técnicas respiratorias.
• Mantener la columna recta, hombros erguidos y cabeza relajada.
2.- Ojos
• Tomar descansos de 15 minutos cada hora. Mientras se trabaja, desplazar la vista del monitor en forma sistemática.
• Parpadear periódicamente para humectar la vista. Utilizar lágrimas artificiales para prevenir la resequedad del ojo.
• Fijar la mirada en un objeto distante al monitor cada media hora para ejercitar los ojos y mejorar el enfoque.
• Evitar uso de monitores parpadeantes o en mal estado.
• Colocar la pantalla del computador de manera que no reflejen fuentes de luz resplandecientes (como las de ventanas). Con tal fin es recomendable el uso de filtros antireflejos para bloquear además la radiación de la pantalla y reducir así la fatiga visual.
• Disminuir la intensidad de la luz de la pantalla.
• Mantener aproximadamente a la misma distancia todo aquello en lo que se fija la vista mientras se trabaja. Por ejemplo, el monitor, el teclado y el atril que sostiene documentos deberían tener una distancia de 50 centímetros del usuario.
• La distancia del usuario al monitor debe ser de un mínimo de 40 centímetros y un máximo de 70 centímetros.
• Limpiar la pantalla periódicamente.
3.-Manos y muñecas• Para evitar el entumecimiento, retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los músculos.
• Utilizar el ratón con una almohadilla especial para descansar la muñeca.
• En lo posible, se sugiere el uso de un ratón ergonómico que se adapte a la mano.
• El teclado debe estar a la altura de los codos.
• Es aconsejable el uso de teclados ergonómicos porque se adaptan a la curvatura de la mano y evitan los dolores producidos por el tipeo sistemático.
• Escribir con las manos elevadas del teclado para extender la muñeca.
Algunos ejercicios simples para realizar en la oficina
Fuentes:
http://www.peruanosenusa.net/profiles/blogs/811960:BlogPost:120873
http://www.rena.edu.ve/cuartaEtapa/Informatica/Tema15.html
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